unoszenie biceps

REDUKCJA DZIEŃ 2 Siemanko - 28.02.2017 Nogi zajechane ostro, problemy z poruszaniem są więc jest dobrze 8-) woda już powoli schodzi za jakieś 2-3 dni będę w stanie ocenić na jakim poziomie jest w poniedziałek z rana było 109,5kg dzisiaj już 108,5kg. TRENING BARKI LEKKO + BICEPS CIĘŻKO Trening na mega kozaku, powoli przechodzę w tryb BEAST gdzie [...]

Witam, co myślicie o połączeniu, obu systemów w jeden trening. Przywiduję go wykonywać 4 razy w tygodniu. Góra Sztanga skos 4x6-8 Dipsy 4x6-8 Wiosło sztanga 4x8 OHP 4x5 Wycisk Wąsko 4x8 Biceps sztanga 4x8 Dół Przysiad 4x5 Wycisk suwnica 4x10 Wykroki 4x12 Martwy na prostych 4x8 Uginanie Podudzi 4x12 Łydki [...]

Zestaw A 1. Nogi: Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4s – 12-10-8-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s – 12-10-8-8 3. Klatka: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s 12-10-8-8 4. Barki: Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-8-8 5. Triceps: Wyciskanie francuskie leżać 4s 12-10-8-8 6. Biceps: Modlitewnik 4s 12-10-8-8 Zestaw B 1. Nogi: Zginanie nóg na [...]

[...] 3x10/10/8 SOBOTA: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12/12/10 - przysiady wykroczne 3 x 12/12/10 - wspięcia na palce stojąc 3 x 20 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12/12/10 - unoszenie hantli bokiem do góry 3x 12/10/8 - unoszenie hantli w opadzie ( klata - kolana) 4 x 12/12/10/10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułow

Jestem tu nowy więc wypada się przywitać... witam wszystkich. Mam 26 lat, ważę 73kg, 175cm wzrostu, ogólnie jestem typem, któremu ciężko nabrać masy, zawsze wszystko szło mi w "bebzon", ręce i nogi jak patyki, a brzuch jakbym połknął piłkę lekarską. Profil uzupełnię jak tylko będę miał chwilę czasu. Zacząłem ćwiczyć od stycznia i to tylko dlatego, [...]

[...] Sztanga: 3s-8p Spięcie Łydek (góra doł unoszenie sie) 4s-max Plecy: Wiosłowanie Sztanga(nachwyt): [...]

[...] suwnicy ze sztangą na plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x 10 min [...]

Z powodu problemów muszę ćwiczyc samymi hantlami.Mam 50 kg obciążenia.Co myślicie o treningu FBW samymi hantlami? I chciałbym takie cwiczenia Wyciskanie płasko Klata i Rozpiętki Unoszenie na biceps do tyłu unoszenie na Triceps Wiosłowanie na plecy Wyciskanie siedząc i stojąc na barki Wykroki z hantlami na nogi Co o tym myślicie?

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 6 Siemanko - 04.03.2017 TRENING BARKI CIĘŻKO + BICEPS LEKKO Wczoraj trening nóg skończyłem o 19:30 a dzisiaj już o 11:00 robiłem następny, niestety tak personalne się złożyły i trochę lipa, przed treningiem lekko zmęczony byłem bo to mój ósmy dzień treningowy z rzędu, poleciałem dzień w dzień aby jutro zgrać się z treningiem i jak [...]

Dzis dosc ciezki dzien :) ale nikt nie mowil ze bedzie lekko! Po wczorajszej grze zakwasy na nogach.. lecz nie poddalem sie I poszedlem grac I dzis! Na boisku od 9 do 14 :) po tej grze nogi juz ledwo chodzily ale trening musial byc zrobiony... dzis nogi byly tylko podstawka do innych cwiczen, lecz powiem ze byl to jeden z lepszych treningow :) [...]

[...] Rano na czczo rowerek 30 min -Wyciskanie hantli siedząc na ławce 3x15 -Unoszenie ramion w bok w super serii 3x10, 3x10, 3x10 -Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 3x15 -unoszenie linki wyciągu dolnego w przód 3x15 -Kierownica 3x15 -Uginanie przedramion z hantlmi stojąc 3x15 -Uginanie na modlitewniku maszyna 3x15 -Uginanie z uchwytem wyciągu [...]

[...] lawce skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń -wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powtórzeń -wyciskanie hantli stojąc nad głowę 3 serie po 10-12 powtórzeń -unoszenie rąk z hantlami do przodu na przemian stojąc 3 serie po 10-12 -wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 4 serie po 10-12 -przyciąganie drążka do karku siedząc na atlasie [...]

[...] lawce skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń -wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powtórzeń -wyciskanie hantli stojąc nad głowę 3 serie po 10-12 powtórzeń -unoszenie rąk z hantlami do przodu na przemian stojąc 3 serie po 10-12 -wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 4 serie po 10-12 -przyciąganie drążka do karku siedząc na atlasie [...]

[...] 2x uginanie linki na wyciagu Pull Nogi: 4x wykroki 2x uginanie maszyna na dwuglowe Plecy: 4x mc 4x wioslowanie (lub cw nizej wymienione) brzuch: 2x sklony z obciazeniem 2x unoszenie nog Biceps: 4x uginanie sztangi Trening co 2 dzien Push-wolne-pull-wolne itd. Cw mam zamiar czasem zmieniac: Zamiast rozpietek-pompki na poreczach,wyciskanie na [...]

Barki WL 15x5/17,5×5/20×5 25x5/27,5×3/32,5×1 (26.02) 25x3/27.5×3/30×3(19.02) 25x5/25×5/27.5×5 (10.02) Żołnierskie 17,5×8/10/5+2 17,5×10/×7+2/5+2 17,5×8/8/8 17,5x5x3 Unoszenie ramion w przód z rotacja 4kgx15x3 4kgx15x3 4kgx15/15/14 4kgx15/15/12 Do boku 4kgx20x4 4kgx20x4 4kgx20x3 4kgx20x3 Prostowanie przedramion z hantla w oparciu tułowia 5kgx15x3 [...]

[...] drążek 2.martwy ciąg klasyczny 3.wioslowanie 4.ściaganie drążka do klatki piersiowej 5.szrugsy 6.Narciarz(na dobicie) 1.spięcia (crunch) - ławka skos ujemny, 2. unoszenie nóg drazek podpora 3.Skręty tułowia klatka triceps 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 2.wyciskanie hantli skos lekko dodatni 3.wyciskanie sztangi skos ujemny 4. [...]

[...] skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń -wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powtórzeń -wyciskanie hantli stojąc nad głowę 3 serie po 10-12 powtórzeń -unoszenie rąk z hantlami do przodu na przemian stojąc 3 serie po 10-12 -wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 4 serie po 10-12 -przyciąganie drążka do karku siedząc na [...]

[...] poziomej hantli 42 kg x 10 50kg x 8 50kg x 6 24 kg x ileś tam wolny ruch i przytrzymanie ale nawet 10 nie bylo. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3 serie z 100kg x 8 unoszenie hantli od boku siedząc (na górę klatki podejrzane na jednym z filmików na jutubie) 12kg x 3 serie x 12 powt Wyciskanie na hammerze poziomo z gumami i 15kg na strone [...]

[...] -skosy (drążek)4x8-10 -wyciskanie hantli (płaska/skosy) 4x8-10 Barki: - wyciskanie siedząc 3x8-12 - wyciskanie żołnierskie 3x8-12 -wyciskanie na suwnicy 3x8-12 Biceps: -unoszenie gryfu stojąc 3x10-12 -unoszenie sztangielek stojąc 3x10-12 -brama 3x10-12 Triceps: - brama 3x-10-12 - pompki na poręczach 3x10-12 - wyciskanie leżąc/siedząc 3x10-12 [...]